गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेटरखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. क्योंकि इस मौसम में तेज धूप और गर्मी से हमारे शरीर से पसीने के रूप में पानी बहुत ज्यादा निकलता है, ऐसे में अगर आप पानी कम पिएंगे तो डिहाइड्रेशन की समस्या के साथ-साथ और भी कई तरह की शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे मुंह में छाले , चेहरे पर दाने, कब्ज, पेट में ऐंठन आदि.आइए जानते है की आप किन-किन तरीकों से शरीर में नमी बनाकर रख सकते हैं.
![](https://politicalcreationhouse.in/wp-content/uploads/2023/09/बिज्ञापन-1.jpeg)
- पहले नंबर पर तो सादा पानी ही आता है खुद को हाइड्रेट रखने के लिए. इसलिए आप हर आधे घंटे या 45 मिनट पर पानी पीते रहें.
- इसके बाद नंबर आता है नींबू पानी का. यह ड्रिंक भी बेस्ट है खुद को हाइड्रेट रखने के लिए. बस आपको 1 गिलास पानी में एक नींबू निचोड़ कर पी लेना है.
- गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए तरबूज, संतरा, खीरा, टमाटर, पालक, खीरा आदि जैसे हाइड्रेटिंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा गर्मी के मौसम में कॉफी, शराब और चाय का सेवन कम से कम करना चाहिए क्योंकि ये सब डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं.
- वहीं, सत्तू, शरबत, छाछ आम पन्ना, नारियल पानी का सेवन करना चाहिए. अगर आप व्यायाम या जिम करती हैं तो बीच-बीच में पानी पीते रहें. गर्मी के मौसम में लोगों की भूख कम हो जाती है ऐसे में लोग खाना कम कर देते हैं, जबकि उन्हें थोड़ा ही सही लेकिन जरूर खाना चाहिए. यह भी एक कारण हो सकता है डिहाइड्रेशन का.
- गर्मियों के दौरान पाचन क्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है, ऐसे में भारी चीजों का सेवन आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। तला-भुना खाने का एसिडिटी, पेट फूलना, शरीर में गर्मी बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसलिए खासकर गर्मियों में तला-भुना और मसालेदार खाने से परहेज करें। खड़े मसालों की जगह जीत और सौंफ जैसे ठन्डे मसालों का ज्यादा सेवन करें।
- घर से बाहर निकलने से पहले खुद को अच्छे ढ़ंग से कवर जरूर कर लें, जैसे चेहरे और सिर को स्कार्फ से ढ़कें और हाथों में गल्वस और पैरों में मोजे पहनकर निकलें ताकि, आपको तेज धूप व गर्म हवाओं से हीट स्ट्रोक न हो.
![](https://politicalcreationhouse.in/wp-content/uploads/2023/09/WhatsApp-Image-2023-03-18-at-4.18.52-PM-1.jpeg)